“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”夏至节气，标志着一年中白昼最长、阳气最旺盛的时节来临。对于生机勃勃、脏腑娇嫩的孩子们来说，此时既是生长发育的“黄金期”，也是需要格外呵护、顺应天时以防“疰夏”的关键时刻。西苑医院儿科秉承中医“天人相应” “治未病”的理念，为各位家长奉上儿童夏至养生小妙招。

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养护“稚阳”，顺应天时

中医认为，夏至是“阳极阴生”的转折点。儿童具有“稚阴稚阳” “脾常不足” “心常有余”的生理特点。此时外界暑热炽盛，孩子体内的阳气也处于相对旺盛的状态，但稚嫩的机体调节能力有限，容易：

①耗气伤津：出汗过多，导致气随津脱，出现疲倦、乏力、口干舌燥。

②湿困脾胃：暑多夹湿，湿邪易困阻中焦脾胃，导致食欲不振、腹胀、便溏。

③心火偏亢：“夏气通于心”，暑热易扰心神，导致烦躁不安、夜寐不宁、口舌生疮。

④暑邪外袭：高温易致中暑、痱子、“空调病”等。

养生原则：清心解暑、健脾祛湿、益气生津、顾护阳气。避免过度贪凉耗伤阳气。需要从生活点滴做起，可借助小儿推拿、耳穴压丸、穴位贴敷、刮痧、揿针等，配合选用足浴、香囊、药枕、足浴、中药。

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衣食住行，细节入手

（一）衣：防暑不透，护阳为要

①中医理论

“头为诸阳之会” “背为阳中之阳”。夏至暑热外蒸，腠理开泄，易感外邪。

②养生要点

材质选择：推荐淡黄、浅绿等柔和色系（黄色属土，补益脾胃）。

关键部位防护：佩戴肚兜/穿护腹裤：神阙穴（肚脐）忌受寒。户外活动加戴棉质太阳帽：遮百会穴。备吸汗巾垫于大椎穴，防“贼风”入侵。夜间睡眠穿“过肘过膝”睡衣。

（二）食：健脾清暑，忌伤脾阳

①中医理论：“脾主长夏”，儿童“脾常不足”，暑多夹湿，易困脾土，出现厌食、泄泻。

②推荐食材：

清热解暑：绿豆、荷叶、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、莲子心。

健脾祛湿：赤小豆、薏米、白扁豆、山药、南瓜、小米。

益气生津：乌梅、麦冬、百合、莲藕。

③推荐药食同源方：

荷叶绿豆粥：荷叶煮水取汁，与绿豆、大米同煮粥，清香解暑。

冬瓜薏米老鸭汤：健脾祛湿利水。

山药小米粥：健脾养胃。

④喂养要点

坚持“五谷为养”：米油最养胃气。

忌“三凉”：凉菜、冷饮、大汗时进食。

（三）住：顺应阳消，平衡阴阳

①中医理论

夏至“阳气极而一阴生”，睡眠应“夜卧早起，无厌于日”。

②环境调节

起居时间（子午觉）：确保子时（23:00）进入深睡眠状态，午时（11：00-13:00）小憩。

空间布置：

挂天然艾草香囊：驱蚊兼醒脾。

窗挂菖蒲：芳香化湿，可通九窍。

地面洒薄荷水：“清气上升”，比空调更利于养生。

（四）行：动以养阳，静以养阴

①中医理论

“夏气通于心”，过度汗出伤心阴；“动能生阳”，运动需适度。

②活动指南

最佳时段：晨间（7-9点）：脾经当令，建议散步采阳气，傍晚阳气敛降，应避免剧烈运动，静心安神。

推荐项目：

中医导引术：五禽戏之鸟戏（扩胸调肺气）、八段锦“摇头摆尾去心火”，学业焦虑情绪波动大，可选择“消气操”。运动的要点，在于“心神合一”，方能取效。

游戏改造：投壶（训练专注力兼养心）、踩影子（滋阴降火），古人提倡的“琴棋书画”-古琴、下棋、书法、画画，均是修身养性，调养心神的好方法。

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调畅情志，安神定志

《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀……使志无怒”。夏至阳气至极，心火当令，儿童“心常有余”，夜间啼哭、烦躁易怒、注意力涣散等情志问题高发。

中医认为“心主神明”，调养当以“清心养神”为要：

①音乐养心：傍晚播放羽调《梅花三弄》（属水），以水制火，安神定志。

②芳香宁神：佩戴安神开窍香囊，学习紧张可根据情况选择我院开窍益智、安神定志、健脑安神的药枕或足浴，重者可口服。

③饮食调摄：可使用儿科“清心除烦饮”，忌睡前食用荔枝、巧克力等助火之品。

④穴位疏导：推搓劳宫穴与涌泉穴。考前压力大可采用“安神解压四要穴”、耳穴压丸、刮痧等。

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冬病夏治，把握时机

夏至是“冬病夏治”（三伏贴）的启动时节。西苑医院儿科基于《黄帝内经》“春夏养阳”原则，针对儿童“肺脾常不足”的生理特点，精心遣方用药，由名老中医严格把关，辨证取穴，充分发挥中医外治特色。对于患有反复呼吸道感染（如哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽）、消化不良、遗尿、体质虚寒怕冷等符合“冬病”特点的孩子效果满意。

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附：夏至儿童保健穴位

捏脊：晨起沿督脉自下而上捏3遍（助阳气升发）。

按揉足三里：饭后轻揉3分钟（健脾胃）。

推天河水：睡前从腕横纹推向肘横纹300次（清心除烦）。

结语：

夏至养生，重在“清、淡、调、养”——清暑热、淡饮食、调气机（情志舒畅）、养阳气（稚阳）。家长朋友们需细心观察孩子的状态，由专业医师根据个体差异，辨证论治，让孩子安然度夏，增强体质。

作者：儿科 史文丽

审核：儿科 黄静